மனப் பதற்றம் (Anxiety) மற்றும் பொது மனப்பதற்றம் குறைபாடு (GAD): அறிகுறிகள், காரணங்கள், மற்றும் சிகிச்சைகள்

மனப் பதற்றம் (Anxiety) என்பது நம்மில் பெரும்பாலானோருக்குத் தற்சமயம் தோன்றும் இயல்பான மனநிலை. ஆனால், இது நீண்டகாலமாக நீடித்தால், அது மனநல குறைபாடாக மாறலாம். பொது மனப்பதற்றம் குறைபாடு (Generalized Anxiety Disorder – GAD) என்றால், இது அதிகப்படியான, தொடர்ந்து இயல்பான செயல்பாடுகளைக் கஷ்டமாக்கும் மனநிலையாகும்.

இந்த கட்டுரையில், மனப் பதற்றம் பற்றிய விளக்கம், அதன் அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் ஆகியவற்றைப் பற்றி விவரமாகப் பார்க்கலாம்.

மனப் பதற்றம் என்றால் என்ன?

மனப் பதற்றம் என்பது நம்முடைய வாழ்க்கையில் அழுத்தமான சூழ்நிலைகளுக்கான மனதின் இயல்பான பதில் ஆகும். இது மனிதர்களுக்கு ஒரு எச்சரிக்கை சிக்னலாக இருக்கும், குறிப்பாக:

• ஒரு சவாலான சூழ்நிலைக்கு தயாராக உதவுகிறது.
• ஆபத்திலிருந்து தப்பிக்கவோ அல்லது ஒரு சிக்கலைச் சமாளிக்கவோ பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

ஆனால், மனப் பதற்றம் ஒரு சிக்கலாக மாறும் பொழுது:

• அது தொடர்ந்து நீடிக்கிறது.
• எந்த காரணமும் இல்லாமல் அதிகரிக்கிறது.
• உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது.

மனப் பதற்றத்தின் அறிகுறிகள் (Symptoms of Anxiety)

1. மனநிலை அறிகுறிகள் (Emotional Symptoms):

• அடிக்கடி கவலையுடன் இருப்பது.
• எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வு.
• பயத்துடன் இருப்பது அல்லது அச்சமடைதல்.
• கவனம் செலுத்த முடியாத நிலை.

2. உடல் அறிகுறிகள் (Physical Symptoms):

• இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல்.
• வியர்வை மற்றும் மூச்சுத்திணறல்.
• தசை வலி மற்றும் களைப்பு.
• தலைசுற்றல் மற்றும் செரிமான சிக்கல்கள்.

பொது மனப்பதற்றம் குறைபாடு (GAD) என்றால் என்ன?

GAD என்பது ஒரு வகையான மனநல குறைபாடு, இது குறிப்பாக:

• ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைப் பற்றிய அதிகமான கவலைகளை உண்டாக்குகிறது.
• சூழ்நிலைக்கு பொருந்தாத அளவுக்கு பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் நிம்மதியின்மை போன்ற விளைவுகளை உருவாக்குகிறது.

GAD அறிகுறிகள்:

• மிகவும் வலுவான கவலைகள்.
• தசை வலி மற்றும் மன அழுத்தம்.
• தொடர்ச்சியான மன அமைதியின்மை.

---

மனப் பதற்றத்துக்கான காரணங்கள் (Causes of Anxiety)

1. மரபியல் (Genetics):
   உங்களுடைய குடும்பத்தில் இதேபோன்ற மனநல பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்களுக்கு மனப்பதற்றம் ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகமாக இருக்கலாம்.
2. சுற்றுப்புற சூழல் (Environmental Factors):
   குடும்ப பிரச்சினைகள், வேலை அழுத்தம் மற்றும் பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள்.
3. மூளையின் வேதியியல் (Brain Chemistry):
   சரோட்டோனின் போன்ற மூளையின் வேதிப்பொருட்களின் அளவில் மாற்றங்கள்.

சிகிச்சை முறைகள் (Treatment Options)

1. உளவியல் சிகிச்சைகள் (Psychological Therapies):

• அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT):
  • தவறான சிந்தனைகள் மற்றும் செயல்களை மாற்ற உதவுகிறது.
• தளர்வு பயிற்சிகள் (Relaxation Techniques):
  • யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற பயிற்சிகள் உடல் மற்றும் மனதை தளர்வாக்க உதவுகின்றன.

2. மருந்துகள் (Medications):

• SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors):
  • Sertraline, Escitalopram போன்றவை.
• SNRIs (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors):
  • SSRIs வேலை செய்யாதபோது பரிந்துரைக்கப்படும்.
• Benzodiazepines:
  • குறுகிய கால பயம் மற்றும் பதற்றத்துக்கு பயன்படுத்தப்படும்.

3. வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் (Lifestyle Changes):

• தினசரி உடற்பயிற்சி.
• ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்கள்.
• போதுமான தூக்கம்.

பதற்றம் கொண்டவர்களுக்கு உதவுவது எப்படி?

1. கேட்பதற்கான ஆதரவு:
   • அவர்கள் உணர்வுகளை மதித்து கேட்கவும்.
2. பொறுமை காட்டுங்கள்:
   • அவர்கள் சிரமமான சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க விரும்பும்போது அவர்களுக்கு நேரம் வழங்குங்கள்.
3. சிகிச்சைக்கு ஊக்குவிக்கவும்:
   • மனநல நிபுணர்களின் உதவியை பெற தூண்டுங்கள்.

உதவி பெற

மனநல மருத்துவர் தொடர்புக்கு:

Dr. Srinivas Rajkumar T
M.D. (Psychiatry, AIIMS, New Delhi)
Consultant Psychiatrist
Apollo Clinic, Velachery
தொலைபேசி: 8595155808

அவசர உதவி எண்கள்:

• மனநல அவசர உதவி: 104
• SNEHA தற்கொலை தடுப்பு உதவி எண்: 044-24640050

இந்த கட்டுரை பொது விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே. உங்கள் தனிப்பட்ட நிலைக்கான சிகிச்சைக்கு தகுதிவாய்ந்த மனநல மருத்துவரை அணுகவும்.